A parada de cabeça e uma boa transição para aprender a parada de mãos.

Você pode pensar no corpo como tendo três segmentos, braços e cabeça, torso, e pernas. Para manter corretamente a Parada de cabeça, você precisa alinhar esses segmentos. Os segmentos estão separados na cintura e nos ombros.

A base da parada de cabeça e um tripé formado por sua cabeça e as duas mãos. O espaço entre a sua cabeça e as mãos e extremamente importante! Coloque as mãos no chão na mesma distancia dos ombros, depois a distancia da cabeça entre as mãos, a mesma distancia que as mãos. Ira formar um triangulo eqüilateral (triangulo com lados iguais.)

O próximo passo para aprender a parada de cabeça e fazer uma parada como um urso de pelúcia. Comece com suas pernas estendidas e sua cabeça e mãos na posição do tripé. Passe seu peso para a cabeça e mãos (igualmente!) e depois levante os joelhos atrás dos cotovelos. Para manter o equilíbrio, você terá que trazer sua pélvis acima do ponto central, entre sua cabeça e mãos.

O equilíbrio grupado e como o urso de pelúcia, mas os joelhos estão bem perto do peito sem estarem descansando sobre os cotovelos. Lembre se de ter sempre a mesma pressão nas mãos e cabeça, para que o peso seja distribuído igualmente. Da posição de pernas grupadas, simplesmente estenda suas pernas para a posição de parada de cabeça.

Uma vez que você já pode segurar a parada de cabeça por algum tempo, pratique o equilíbrio por um tempo determinado. Comece por apenas alguns segundos e aos poucos comece a segurar por mais de um minuto.

Tente também a posição com as pernas afastadas e estendidas. Se a sua pélvis esta equilibrada um pouco depois do ponto central entre a cabeça e as mãos, a posição das pernas terá um pequeno balanço. Encontre o equilibrio e movimente suas pernas!

Para sair da parada de cabeça, você pode voltar com as pernas grupadas para baixo, ou poderá fazer um rolamento para frente. Para fazer um rolamento para frente, ponha o queixo para dentro segure seu peso com os braços e arredonde as costas para fazer o rolamento para frente.

Tente esta variação da parada, descanse os cotovelos no chão e segure a parte de trás da sua cabeça com suas mãos. Não cruze os dedos das mãos uns aos outros! Rolar em cima deles ira doer muito! Somente ponha uma Mao em cima da outra, deixando o peso ser distribuído entre a cabeça e os cotovelos. Use o mesmo tripé/triangulo que você usou para a parada de cabeça regular.

Não dobre a coluna para trás! Lembre se de manter os três segmentos alinhados.

Tenha certeza de ter um bom tripé/base que forme um triangulo eqüilateral (três lados iguais) Não se esqueça de usar os braços para ajudar a apoiar! O peso e distribuído igualmente entre as mãos e a cabeça.